Kom i bedre form - bli sterkere, strammere og få mer energi
Coaching i gruppe med treningsprogram, ukentlige kostholdstips og mentale verktøy
Målet med programmet
Resultater skapes med riktig innsats, en god plan og kontinuitet – det trenger ikke være komplisert.
I Sterkere Deg Pluss får du et ukentlig treningsprogram, smarte mattips, mentale verktøy og et fellesskap som løfter deg. Alt henger sammen – og du gjør det ikke alene.
Fornøyde kunder om Sterkere deg
90%
Er aktive hver uke
+20%
Progresjon første måned
9.3/10
Kundetilfredshet
Ta utgangspunkt i deg og ditt nivå
Ukentlig treningsprogram
Hver uke får du treningsøkter å følge slik at du enkelt vet hva du skal trene. Du kan tilpasse treningen til der du er enten med meg på skjerm eller loggføre alene.
- Test deg selv med ulike tester for å finne ditt nivå.
- Du noterer deg ned dine mål og tanker fra start.
- 3 hovedøkter: 2 styrkeøkter og 1 løpe/kondisjonsøkt.
- 2 bonusøkter både styrke og kondisjon.
- Mulighet til å logge valgfri aktivitet og økt.
Ta utgangspunkt i deg og ditt nivå
Mattips, oppskrifter og utfordringer
Som medlem gjør jeg det enkelt for deg å ta sunne valg – hver uke får du nye mattips med oppskrifter til frokost, lunsj, middag og kveldsmat for hele uken. I tillegg utfordrer jeg deg både fysisk og mentalt med små oppgaver som styrker deg i hverdagen – fysisk og mentalt.
Du står aldri alene – du har tilgang til alt du trenger for å lykkes!
Ressurskartotek, fellesskap, inspirasjon
Som medlem får du tilgang til et stort ressurskartotek fylt med inspirasjon og verktøy som støtter deg underveis. Målet mitt er at du skal kjenne på både motivasjon og mestring – og ha alt samlet på ett sted.
Du får blant annet:
- Et bredt utvalg av treningsøkter
- Egne økter for stretching, yoga og tøying
- Finishere og oppvarminger for å tilpasse øktene dine
- Teknikkvideoer med tydelig veiledning
- Oppskrifter og smarte kostholdstips
Og ikke minst: fellesskapet i appen.
Her heier vi på hverandre, deler treningsøktene våre – og ja, det er helt lov å skryte! Det skaper både glede, motivasjon og forpliktelse. Uansett nivå er du velkommen og verdifull i gruppa.
Hva oppnår du med Sterkere Deg Pluss?
Du blir fysisk sterkere, strammere og mer utholdende. Du prioriterer deg selv oftere, får mer energi i hverdagen – og lærer å sette pris på det du får til.
Du bygger ikke bare en sterk kropp, men også et sterkt sinn.
Du får et opplegg som er enkelt å følge – også i en hektisk hverdag. Med meg på skjermen blir treningen både tilgjengelig og motiverende, og du klarer å pushe deg litt ekstra. Du velger selv hvor mange økter du vil gjøre, og kan loggføre og trene når og hvor det passer deg. Som travel tobarnsmor kjenner jeg til viktigheten av å gjøre treningen effektiv og lett tilgjengelig.
Sterk og rå – jeg vil vise deg alt du faktisk klarer!
Dette er for deg som har en rutine på treningen eller for deg som ønsker å skape en treningsrutine. Det vil være flere nivåer på øvelsene slik at programmet når bredt ut. Du har et mål og en motivasjon om å få en god flyt på treningen samt bli en sterkere versjon av deg selv fysisk og mentalt.
Det er et gruppecoaching program, hvor alle medlemmer kjører samme treningsprogram med mulighet for å skalere øvelsene etter nivå.
Programmet er inndelt i faser der vi kjører samme program i 4-5 uker for å bli godt kjent med programmet og få en god progresjon. Øktene er av ulik varighet og du kan trene med meg på skjermen om du ønsker til alle økter eller loggføre i appen på egen hånd.
Appen består av et stort kartotek med valgfrie økter som du kan kjøre utenom og som du kan erstatte som en bonusøkt for å loggføre treningen som en del av uken. I tillegg til kartotek med økter finner du kostholdstips, oppskrifter og ulike kanaler der du chatter med de andre i gruppen samt meg som coach.
Programmet har ingen sluttdato. Tanken bak er at programmet gir en kontinuerlig treningsrutine med nok utfordringer underveis til at du kan følge det over lengre tid. I og med det deles inn i ulike faser er det til stadighet nye økter, utfordringer og verktøy i kartoteket som får deg til å oppnå resultater.
Du velger selv i appen hvor mange økter du ønsker å få inn hver uke. Her kan du velge alt fra 2-7 økter i uken da det er både hovedøkter, ekstraøkter og valgfri økt tilgjengelig.
Du trenger en tung nok vekt for både underkropp og overkropp, gjerne flere å velge mellom da vi kjører ulike repetisjoner og ulike sett. Du skal gjerne kunne ha 2-3 repetisjoner i reserve på de øvelsene vi kjører, ikke mer. Har du masse å gå på har du for lett utstyr og da anbefales du å se etter en tyngre vekt. Har du ikke så mye utstyr er det mulig å kjøre det uten så mye vekt i starten, men jeg anbefaler deg å investere i utstyr om du ønsker å oppnå størst mulig resultater.
Du trenger en tung nok vekt for både underkropp og overkropp, gjerne flere å velge mellom da vi kjører ulike repetisjoner og ulike sett. Du skal gjerne kunne ha 2-3 repetisjoner i reserve på de øvelsene vi kjører, ikke mer. Har du masse å gå på har du for lett utstyr og da anbefales du å se etter en tyngre vekt. Har du ikke så mye utstyr er det mulig å kjøre det uten så mye vekt i starten, men jeg anbefaler deg å investere i utstyr om du ønsker å oppnå størst mulig resultater.
For å sikre resultater sammen, at du kommer inn i treningen og lærer deg å kjenne hvordan programmet fungerer er det viktig å sette av nok tid. Derfor er det en bindingstid på de 3 første månedene. Etter det er det en måneds oppsigelse. Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til dette på nåværende tidspunkt kan du alltid sjekke ut min treningsportal her uten bindingstid.
